Prevenir la Obesidad

La obesidad es una enfermedad crónica que afecta a niños, adolescentes y adultos. Las tasas de obesidad entre niños (obesidad infantil) no para de aumentar así como en adolescentes y adultos. Ya sea porque te encuentres en riesgo de convertirte en obeso, tengas sobrepeso en la actualidad o te encuentres en el peso ideal y saludable, puedes tomar medidas para prevenir el aumento de peso y los problemas de salud relacionados.

Como era de esperar, las medidas para prevenir el aumento de peso, sin iguales o muy similares a los pasos para bajar de peso: ejercicio diario, dieta saludable y un compromiso a largo plazo en cuanto a lo que se come y se bebe.

Hacer ejercicio

Haz ejercicio con regularidad. Es necesario hacer entre 150 y 250 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para prevenir el aumento de peso. Entre los ejercicios de actividad física moderada se encuentran el caminar rápidamente o nadar.

Consumir Alimentos Saludables

Consuma comidas y refrigerios saludables. Centrarse alimentos ricos en nutrientes pero de bajo aporte calórico como las frutas y verduras. Evitar las grasas saturadas y poner un limite a los dulces y el alcohol. Si solo se quiere mantener el peso ideal, se disfrutar de pequeñas cantidades de alimentos con alto contenido en grasas y muchas calorías como un lujo poco frecuente.

Conocerse a una mismo

Es importante conocer y evitar las trampas que puedan ponerte los alimentos. Identificar las situaciones que desencadenan el estar fuera del control con la alimentación. Tratar de llevar un diario y anotar lo que come, cuánto come, cuando come, cómo se siente y lo hambriento que estás. Después de un tiempo, podrás ver patrones y planificar el futuro desarrollando estrategias para el manejo de este tipo de situaciones y mantener el control de sus hábitos alimenticios.

Control Regular del Peso

Controla tu peso regularmente. Las personas que se pesan por lo menos una vez a la semana tienen más éxito en mantener alejados los kilos de más. La supervisión del peso hace que puedas saber si tus esfuerzos están funcionando y pueden ayudar a detectar pequeños aumentos de peso antes de que se conviertan en grandes problemas.

Consistencia

Sea consistente. Fiel a su plan para conseguir o mantener el peso saludable durante toda la semana, fines de semana, vacaciones y días festivos. Cuanto mayor sea el control, más posibilidades de éxito a largo plazo.